經常頭暈無力,是抵抗力弱嗎?營養師:可能是缺鉀,教你吃哪些菜

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有些人經常會出現疲乏、頭暈和注意力不集中的癥狀。在運動後或者鍛煉後,這種情況會更加嚴重。而每次出現這種情況之後,都會嚴重影響到學習或者工作狀態。

那麼這到底是怎麼回事呢?爆炸營養課堂的營養師告訴大家,很可能是因為缺鉀了。大家都知道,我們的腎臟有著合理調節微量元素的功能。比如說鈉元素,當人體缺鈉的時候,會自動減少鈉的排入。但很可惜的是,腎臟可能有些「偏心」了,因為它並不太會調節鉀,當我們體內缺鉀的時候,腎臟依然會不斷的排出鉀元素。

所以一旦你含鉀食物吃的特別少,比如說禁食的病人,就很容易出現缺鉀的情況。而當你劇烈運動或者在天氣炎熱的時候,身體就會出很多汗,從而促進鉀的排出,加重缺鉀的癥狀。

缺鉀後,人可能會一點力氣都沒有,連腸蠕動也會慢慢減弱,就會出現前面提到的疲乏、頭暈和注意力不集中等癥狀。解決辦法也非常簡單,就是趕緊補鉀,出現低鉀血症的話需要儘快去醫院,在醫生的指導下口服或者通過靜脈輸液把鉀輸入體內。

當然啦,最重要的還是要避免出現缺鉀的現象。其實爆炸營養課堂的營養師告訴大家,對於正常飲食的人而言,用不著特別補充鉀,也不需要吃保健品。很多食物都富含鉀,通過吃就能補回來,如果日常直接服用鉀補充劑,很容易出現腸胃不適或者過敏的現象。

那麼接下來,就給大家強烈推薦三類補鉀食物:

第一就是雜糧和薯類。比如說紅小豆,100克中含有高達0.7克的鉀。再比如馬鈴薯,每100克重含有0.34克,也擁有十分豐富的鉀元素含量。

第二種就是魚肉蛋奶。說起這些食物,大家第一反應都是「富含蛋白質」或者「富含鈣元素」。但實際上,它們的含鉀量也非常高,比如說牛奶,300克的牛奶,其含鉀量能輕鬆超過0.3克。

最後一種就是富含鉀元素的蔬果。一般來說,菌類的蔬菜含鉀量比較高,比如說鮮蘑菇,每100克中含有0.31克的鉀。而對於水果來說,香蕉、橙子、哈密瓜和木瓜等等,含鉀量都非常高,容易缺鉀的人可以適量多吃一點。