不管男人女人,上歲數後都要注意補血?吃對幾種食物來正確補血

健康     funnews     檢舉

說到補鐵或者補血,很多人都會跟女性聯繫在一起,畢竟女性相對來說更容易缺血。但是大家知道嗎?男性也是需要補鐵的。

相對於女性朋友而言,男性一般自認為自己比較健康。但當機體對鐵的需求與供給失去平衡,體內貯存鐵耗盡的時候,就會造成紅細胞內鐵缺乏,不論男女都會引起缺鐵性貧血。如果缺鐵性貧血十分嚴重,患者就會有臉色蒼白,四肢乏力,頭暈等情況出現,尤其對於中老年人來說是十分危險的。因此,平時需要注意飲食規律和均衡,注意身體的保養。

一旦察覺缺鐵性貧血的表現,需要第一時間採取改善措施。除了血流失以外,飲食不當、挑食、偏食也會造成體內鐵的缺失,從而引發貧血。

男性應該如何補鐵?

人體每日建議鐵的攝入量為10毫克左右,正常飲食就可以滿足需求,所以補鐵主要針對身體缺鐵的人群,正常人雖然不用補鐵,但是人體對鐵有一定的儲存能力,短期大量補鐵不會出現不適,但是長期攝入鐵過多也會對肝腎、粘膜等處的細胞造成損害。

因此,如果不是嚴重的缺鐵性貧血,不用吃補充劑,從食物中獲取就足夠了。人體吸收時需要吸收有機化合物形態的鐵,又被稱為血紅素鐵,血紅素鐵在人體中的吸收率約為30%~35%。

主要存在於動物性食物中,肉類、動物肝臟中都含有豐富的血紅素鐵,對於缺鐵性貧血的男性朋友而言,多吃這些高蛋白而且含鐵量豐富的食物是很好的選擇。還有一種便宜而且鐵含量豐富的食物就是鴨血。鴨血的主要成分是蛋白質和鐵,每100克鴨血的鐵含量高達31.8毫克,比豬肝還要高。

而且動物血中的鐵以血紅素鐵形式存在,比普通鐵離子更容易被人體吸收,對缺鐵性貧血癥狀都有很好的緩解作用。

此外,很多男性經常需要喝酒應酬,而大量飲酒不僅會影響身體健康,同時還會阻礙微量元素的吸收。因此,建議男性在生活中不妨可以多吃蔬菜水果,雖然鐵含量不如動物性食品,但是其中的維生素和有機酸能夠有效促進鐵元素的吸收。