秋天養生重在養心,每天堅持做3件事,哪怕做到一件也對心臟有益

健康     funnews     檢舉

秋天是果實成熟的季節,也因為天氣的影響,早晚溫差大,一冷一熱沒有及時添減衣服。刺激血管跟心臟,就成了心血管疾病高發的季節。對於中老年人,在秋天養心就要注意保護心臟了。

尤其是對於有家族遺傳史的人群,如果你的直系親屬,或者是在你的直系親屬中,有一個人患有心臟病,那麼你發生心臟病的機率還要比別人大。在這種情況下,就更要注意養心了。每天堅持做3件事,哪怕做到一件也對心臟健康有益。

首先,大家要保證一個標準的腰圍。人大中年之後,自己的身材不再是均勻的生長了,而是慢慢會變成「梨型身材」。吃多了高脂肪的食物,沒有消化的脂肪,在體內積累越來越多後,就會形成腹部肥胖的趨勢。

同時,因為肚子裡的脂肪越來越多,還會影響心臟的健康。在天氣熱的時候,腹部肥胖的人要比健康體重的人,更容易感到胸悶氣短。那什麼樣的腰圍範圍才是標準的呢?男性跟女性的腰圍標準不一樣,對於男性,標準的腰圍範圍要在90cm以內,對於女性,標準的腰圍範圍要在85cm以下。

通過控制腰圍,減輕心臟的壓力,對降低心臟病的發生危險有益。

其次秋季保護心臟要注意飲食,很多人在秋天的飲食當中,都喜歡吃油膩的食物,或者是用天天吃肉的方式進補。這種飲食方式就是非常不合理的了,大量的肉類不僅不利於一個人的腰圍控制,油脂還容易讓血液變得粘稠,讓心臟供血的能力下降。

尤其是對於血脂高的人群,有動脈硬化的人群,秋天吃大量的肉類,還容易增加心血管疾病的發生危險。所以,秋天想要養心的人,可以吃肉但在肉的選擇上面,主要是瘦肉,以及控制每天食用肉的量要在45g~75g的範圍內,才是健康的吃肉方式。

剩下的飲食,還建議想要保護心臟的人,每餐吃點全穀物食物,在多個研究上都發現,每天適量吃全穀物食物,可預防心血管疾病。

最後,對於平時非常懶惰的人,希望你能運動起來,在秋高氣爽的秋天,給自己制定一個運動計劃。每天都能做半小時左右的有氧運動,還可以提高心臟的耐受能力,對機體抵禦風寒、增強免疫力系統都有好處。